SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • HST i przymusowa przerwa vs HIT

    Temat
    Trening w domu

    Jakiś czas temu pomogliści mi w ułożeniu mojego pierwszego HST. Mam juz ladnie pomierzone maxy dietke rozpisana a tu niestety, okazalo sie ze za miesiac mam praktyki w innym miescie (2 tygodniowe) czyli jak planowalem zaczac od wtorku HST po 10 dniach SD tak utnie mi to w polowie treningu. Malo tego ze nie wiem czy nie ograniczy to mojego dostepu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2005-05-30 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6 Plecy: - Martwy ciąg 12/12 - Wiosłowanie hantlą 6/6 Barki: - Wyciskanie hantli 12/12/12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Łydki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-03-14 02:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p Dieta : Nie wiem Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-04-13 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-11-25 19:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Dostałem 2 dni temu ławkę do ćwiczeń ze sztangą, prasą do nóg i rozpiętkami. Chciałem zacząć trenować, ale nie wiem co i jak ;/ Jestem początkujący w te klocki. Nie wiem czy mam dobrą masę żeby od razu robić rzeźbę czy nie. I tu czekam na pomoc ekspertów. Liczę na dobre podpowiedzi w razie wątpliwości wszystko wyjaśnię. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-12-22 21:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakup

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] -http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html -http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-do-sciany-mh-w008.html Za te 3 rzeczy wyjdzie mnie 377 zl i teraz nie wiem jak z kurierem? Za 3 rzeczy place osobno czy razem? Jaki moze byc koszt takiiego zestawu? Tzn koszt kurierski. A z kolei gdybym celowal w keltona [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-08-21 19:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilne, MASA ! Prosze o korekte i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-04-02 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka ręczna jakie suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się dowiedzieć jakie suplementy/odżywki mogę brać(trenuje piłkę ręczną).Mam 19lat mierze 180 cm oraz 72 kg. Zależy mi na uzyskaniu lepszej wytrzymałości, siły, szybkości, mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać trening. Nie chce aby moja masa poszła w górę. trenuje 3 razy w tygodniu oraz mam mecz w każdą sobotę, czyli 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2013-10-27 18:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie \-) Trenuje od roku (bez przerw),zrobiłem na dzień dzisiejszy około 17kg z czego ok 4miechy wycinki:))(aktualnie znowu wycinam do minimum 8%-1,5 miecha wycinki za mną). Staż 1 rok i dział doping?:)) pewnie będzie taka odpowiedź %-) Tak dział doping,przecież najwięksi zaczynali najwcześniej,dobra przejdźmy do rzeczy: 1 cykl, orale? nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2015-02-01 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do modyfikacji :)))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-02-16 00:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwyszone ALT i AST

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wiec tak biore 3 odzywki Animal Pak,Animal Pump i Animal Stack2 i biore to juz drugi tydzien no i mam podwyszone ALT,AST teraz nie wiem co zrobic boli mnie jak by prawa nerka a nie wontroba tylko wtedy kiedy np. jak spie podnosze tulów jednoczesnie z nogami wtedy zaboli a tak na treningu to nic przy przysiadach wogule,a lekarz na poczontku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9456 Data: 2008-08-11 19:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 78kg wagi i 175cm wzrostu (meżczyzna) i juz sam nie wiem czy lepiej spalać tłuszczyk czy przejsc na trening by robić rzeźbe. Co radzicie? Chodze 2-3x w tygodniu na silownie i 2-3x w tygodniu biegam. Z tego co sie doczytalem to wiekszosc osob robi rzeźbe jak ma wage ciała wieksza niz dwie koncowe cyfry wzrostu (np 160cm a waga 65kg). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2009-04-26 17:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak realizować plan?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-01-16 19:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby rano naczczo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków mięśni. Nie trzymam się ścisłej diety, przewertowałem ogromną ilość artów na temat odżywiania itp, więc odżywiam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-03-11 20:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem po cyklu Metanabolem z Biosry( Methadex). Cykl wyglądał następująco: 7 dni 10mg 7 dni 20 mg ( 20mg Nolvadex przed snem, zaczęły puchnieć suty, jednak po nolvie wszystko ładnie ustało) 7 dni 30mg (20 mg nolvy) 7 dni 40 mg (20 mg nolvy) Pierwsze 3 tygodnie cyklu wszystko cacy, libido wysokie, jednak,trening bardzo cięzki wiec nie było [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2016-02-07 13:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deka + teść ??

    Temat
    Doping

    witam wszystkich :), jestem tu nowy, siłownią zajmuje się od 2 lat jestem po cyklu kreatyny z dextrosą, w niedziele konczy mi sie 100 mety, a za jakies 2 tygodnie jabczan over... ;] mam zamiar pod koniec stycznia wziąsc 10-deki razem z 10-tescia,to dobry pomysł?? o odbloku i oslonkach juz troche wiem. jesli sie myle to nie krytykujcie tylko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5620 Data: 2007-12-01 11:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problemik, cwicze juz OGOLNIE 2 lata i przez caly czas byly to typowe ruchy 12/10/8/6 co pare miesiecy zmienialem tylko polaczenia partji i szczerze mowic to nie wiem co teraz zastosowac wiem ze jest duzo roznych trneingow, ale ja sie na tym nie znam i nie wiem co bedzie dla mnie dobre, moze na wlasnym doswiadczeniu cos poradzicie ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2007-04-15 17:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc -SlingShot

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam niedawno kupiłem slingshota i za bardzo nie wiem jak ułożyć konkretny plan pod to... Obserwując mój stary dziennik konkursowy ułożyłem mniej więcej taki trening 2x w tygodniu : Płaska : 20x10 40x10 60x10 80x10 100x2 125x4 125x4 125x4 145x3 - SlingShot 145x3 - SlingShot Skos w dół: 125x4 125x4 125x4 145x4 - SlingShot 145x4 - SlingShot Nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 2013-11-27 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan kolegi do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec chciałbym wam dac do oceny plan mojego kolegi bo prosił :) nie wiem czy dobrze mi sie wydaje ale chyba troche mało zcasu na regeneracje odpwoiednich partii miesni no ale nic oddaje głos specjalistom ::D Poniedizałek: Klatka: Wyciskanie sztangi nachwytem - leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2005-08-06 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę. Głównie biceps, ostatnio robię brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-03-11 16:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)